［心に栄養（１）ビタミンＤと葉酸］
（読売新聞 2016年11月14日）
身体の不調は心に影響する。
脳や体が元気になる栄養素をしっかりとって、心を元気にしよう。
心に良い栄養素として、専門家が真っ先に挙げるのがビタミン類だ。
中でも、ビタミンＤや葉酸は、うつ病との関連が複数の研究で指摘されて
いる。
ビタミンＤは、皮膚に存在する物質「プロビタミンＤ」に紫外線が当たると
作られる。
日に当たる機会が減るこれからの季節は、特に不足しやすい。
冬季の日照時間が著しく少ない地域では、春先にかけてうつ症状に悩む人が
増える。
「こころに効く精神栄養学」などの著書がある国立精神・神経医療研究
センター疾病研究第三部部長の 功刀（くぬぎ） 浩さんは、冬季のうつ症状に
ついて「ビタミンＤ欠乏が関係するという説が有力。ビタミンＤには、脳内の
神経伝達物質の働きを良くしたり、脳を保護したりする働きもあると考え
られている」と話す。
そこで重要になるのが、食事からのビタミンＤ補充だ。
ビタミンＤは、キノコ類や魚介類に多く含まれている。
ホウレンソウに豊富な葉酸もビタミンの一種で、うつ病の予防効果や治療
効果が注目されている。
葉酸の欠乏で起きる病気は、貧血などが知られているが、葉酸はドーパミンや
セロトニンなどの神経伝達物質の合成にも関係する。
不足するとうつ病のリスクが高まると考えられている。
うつ病患者は健康な人と比べて、血液中の葉酸値が低い傾向にあるとする
研究もある。
葉酸は納豆やレバーにも多い。
市販のサプリメントもうまく活用して、葉酸を適度に摂取していこう。
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